Beweegblog #40 – De kracht van 2 liter water per dag

Tijdens de warmere periode van het jaar weten we allemaal dat we goed moeten drinken. De meeste mensen weet ook dat water dan het beste middel is. Frisdranken en vruchtensappen zitten vol suiker, maar waarom is water zo goed? En waarom 2 liter per dag?

Als volwassen mens bestaan we voor 60% uit water. 60% (!!), sta daar maar even bij stil. Bij kinderen is het nog meer, zelfs tot 75% procent. Je zult niet lang leven zonder water te drinken. Het is slechts mogelijk enkele dagen (ong. 100 uur) zonder water te overleven. Het geeft wel aan wat het belang van water is. Via zweet, ademhaling en ontlasting verliezen we structureel veel vocht en dat moet natuurlijk aangevuld worden.

Bij een tekort aan water functioneren verschillende processen in je lichaam minder goed. Bijvoorbeeld op celniveau is bekend dat cellen krimpen waardoor je minder goed presteert, zowel fysiek als mentaal. Dufheid, hoofdpijn, vermoeidheid, verminderde concentratie kunnen allemaal gevolgen zijn van een tekort aan water. Veel mensen kampen bijvoorbeeld met hoofdpijn en migraine, terwijl de onderliggende oorzaak eigenlijk gewoon een tekort aan vocht is.

Voedingsdeskundige Junglen Zwaan adviseert minimaal 1,5 liter per dag. Wanneer je veel zweet of wanneer het warm is, zal je meer moeten drinken. Het Voedingscentrum adviseert ten minste 2 liter bij warm weer. Ook kun je veel vocht tot je nemen via vast voedsel zoals fruit. Stel je eet veel soep, dan heb je ook weer minder vocht nodig. Als je klein bent, heb je ook weer minder vocht nodig. Het beste lijkt het om naar je lichaam te leren luisteren en hier gehoor aan te geven.

Heb je moeite met het drinken van water omdat je het lekker vindt bijvoorbeeld? Een paar tips:

1. Maak het lekkerder en breng het dan op smaak met limoen, munt, thee of andere kruiden en fruitsoorten.
2. Begin elke dag steevast met een glas water voor het ontbijt.
3. Maak er een gewoonte van om altijd op pad te gaan met een volle drinkfles.
4. Drink na elk kopje koffie of een glas wijn altijd een glas water.
5. Houd bij hoeveel je drinkt. Grote kans dat je schrikt omdat het tegenvalt. Er zijn verschillende app, zoals Waterlogged, die je hierbij kunnen helpen.
6. Eet voedsel dat rijk is aan vocht, zoals een watermeloen, aardbeien, sinaasappels, komkommer, selderij of tomaten.

Guus Kroes is Buurtsportcoach namens Mens en Welzijn Voorst. Zou jij na het lezen van zijn blog ook wel meer willen bewegen, maar heb je hier bepaalde hulp bij nodig? Of ben je op zoek naar een sociale activiteit? Guus helpt je graag op weg! Neem gerust contact op via telefoonnummer: 06 40 10 36 11 of g.kroes@mensenwelzijn.nl